日前看報睇到,要和大家分享 :-

【Apple】美國史丹福大學研究發現，長跑是對抗衰老的長壽秘訣之一，跑手因疾病早死的風險遠較少運動的人低；很多人又誤以為跑步傷膝蓋，令膝關節提早報銷，但研究顯示跑手因骨骼及關節退化而傷殘的時間，較一般人遲16年。
史丹福大學一項研究跟進約500名跑步會的成員，以及400多名普通市民的健康及運動習慣長達20年，參加者的平均年齡為50歲，研究發現跑手組每周平均運動時間超過3小時，一般人則只有20分鐘，跑手組普遍身材偏瘦及少吸煙。

可令心跳減慢
研究人員比較兩組人在20年內的死亡率，結果發現跑手組有15%人死亡，另一組人的死亡率則高達34%。雖然研究結束時，跑手組普遍已年屆70或以上，很多人已放棄長時間跑步，但仍保持每周運動最少1小時，非跑手組則已鮮有運動。
專家指出長跑可以令心跳減慢，防止脂肪及膽固醇堵塞主要血管，減低中風及心臟病風險，經常鍛煉腿部肌肉及關節也可預防骨質疏鬆，並避免老年時因肌力不足跌倒受傷，導致永久傷殘。由於經常運動的人新陳代謝率可以保持在年輕人的水平，令身體功能不致迅速衰退，故老來也會生活得較健康。


http://appledaily.atnext.com/template/apple/art_main.cfm?iss_id=20080813&sec_id=4104&subsec_id=3626368&art_id=11469229

一連跑了多天,小腿有點倦,今晚只在拉拉肌肉,最後在機上慢跑4k,剛好24分.

星期六下午,天晴但陽光不猛,4時半起步,沿途均速约5分半1Ｋ,到馬鞍山公園芝38分40秒,是算較快的速度,但小腿仍有很緊的感覺,飲水休息了大约5分鐘回程,有心放慢來跑,平均6分鐘1k,曾經有二次想停下度步,最後也咬實牙根頂下去,但感覺很奇怪,因有一半的時間感覺跑得很自在,長途的感覺回來了,回到起點42分,心情和天氣一樣靚.一週總结,共跑了48k

星期日本想休息一天,但在健身房沒甚麽好做,結果又跳上跑步机

4k 23分半

3k 17分

2k 10分50

1k ４分39

今曰再跑8k,看看是否仍是那麽慢.

黃昏6時,仍有太陽,起步算順利,4k掉頭時間22:30,慢了一點,回程沒有停留一口氣跑回起點共用了46分.

真奇怪為何比赛會打折扣?

今晚沒下雨,到運動場跑圈,

出發到運動場大约1.2 k ７分

慢跑３圈熱身 1.2k

第一個200公尺 44秒

第二個200公尺45秒

第三個200公尺45秒

第四個200公尺44秒

第五個200公尺46秒

第六個200公尺44秒

第七個200公尺47秒

第八個200公尺45秒

最後慢跑回健身室1.2k ７分15秒,全晚共跑了5.2k,今週跑了四天共26k

星期一晚练跑街

3k 16分10

回程17分

星期二跑機

5k 27分10

2k 10分50

上次缺席了夏日跑,今次推了行山约會,全力比赛.

早上象下過雨,以為天氣會清凉,但八時過後,太陽先生又走出來打招扶,到了起点,今年的人有点默生,相識的不多,熱過身等起步已出了一身汗,一起步完全落後於大隊(除了幾個老手及女士)第一公里5分,咦快了多少,可以放慢一些,第二公里看不到標誌計不到時間,直到４公里折返點22分＋秒,達標,可是回程被太陽一曬,體力下降,結果全程48分完成,有些失望.

星期一晚再練,頭3公里16分10秒,休息三分鐘,回程17分.

21號 6K,去程16分30,回程18分

22号跑機,4K 21分55

23號跑機,4k 21分51,3k16分30

24號 8k,去程23分,回程23分

25號 休息

26號 泊車遲到,只在健身室踏單車30分鐘