Slow run

梅子林＋引水道

Au | 17th Nov 2008 | 一般 | (1 Reads)

星期六下午,陽光普照,氣温約26~7度,等到4點半才起跑,今次上梅子林,如果體力許可或加多些哩數去馬鞍山公園.

一起步和朋友一齊狂奔,頭3K 15分20,即平均5分7秒左右,打後便收慢,上到梅子開閘口,氣力用得77 88 於是决定深入引水道算了,來回多二K左右,少休一陣回程,全程14公里,一小時30分正

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星期四晚練

Au | 14th Nov 2008 | 一般 | (5 Reads)

今晚25度,微風,起步算爽,頭一公里5分15,其後均速,4K21分15,比近期快了少少,全程8K43分,滿意 emotion

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開始好轉

Au | 13th Nov 2008 | 一般 | (3 Reads)

經＋天休息,週末長課,星期二晚走了轉10K,全程均速,55分跑完,最後一段仍可有力狂奔.足見長課有益.:>

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小病是福

Au | 10th Nov 2008 | 一般 | (2 Reads)

前星期初喉嚨痛,立即睇醫生,食了些抗生素,成個人手軟腳軟,二日後更有感冒,结果放了自已十天跑步假,直到上星期五,試跑了8K,連休息時間,48分,也算滿意.

星期六,三點帶了樽細水,直奔大埔,這是下半年第一次跑長途,今日陽光柔和,雖然温度仍偏高,但跑起來仍很舒服,最初5K 28分30,和上年差不多,但打後只能保持6分鐘左右,到廣福村一小時8分,洗過面回程,跑來仍OK,長途的感覺回來了,回到21K時間2小時9分,第一次跑也可收貨,跟著慢行了半K,再慢跑多一陣,全程23公里二小時二十四分.

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週末練習

Au | 27th Oct 2008 | 一般 | (7 Reads)

星期六下午,氣温仍高,但好在太陽收得早,五時半出發,有風跑來算爽,頭5K平均约29分,不停步回程已跑回感覺,10K全程59分,時間上不理想,但感覺上不錯.

星期日,四點出發,太陽比昨天猛,起步1K後便入局,跑起來好似不費力,平均前進,5K掉頭29分,迴到双橋等候戰友,再掉頭多走2K,全日12K

全週跑了47K

晚上和家人去了APM食牛陣,很飽