Slow run

梅子林＋引水道

angeloau — Mon, 17 Nov 2008 12:49:04 +0800

星期六下午,陽光普照,氣温約26~7度,等到4點半才起跑,今次上梅子林,如果體力許可或加多些哩數去馬鞍山公園.

一起步和朋友一齊狂奔,頭3K 15分20,即平均5分7秒左右,打後便收慢,上到梅子開閘口,氣力用得77 88 於是决定深入引水道算了,來回多二K左右,少休一陣回程,全程14公里,一小時30分正

星期四晚練

angeloau — Fri, 14 Nov 2008 12:42:17 +0800

今晚25度,微風,起步算爽,頭一公里5分15,其後均速,4K21分15,比近期快了少少,全程8K43分,滿意

開始好轉

angeloau — Thu, 13 Nov 2008 13:58:55 +0800

經＋天休息,週末長課,星期二晚走了轉10K,全程均速,55分跑完,最後一段仍可有力狂奔.足見長課有益.:>

小病是福

angeloau — Mon, 10 Nov 2008 12:39:07 +0800

前星期初喉嚨痛,立即睇醫生,食了些抗生素,成個人手軟腳軟,二日後更有感冒,结果放了自已十天跑步假,直到上星期五,試跑了8K,連休息時間,48分,也算滿意.

星期六,三點帶了樽細水,直奔大埔,這是下半年第一次跑長途,今日陽光柔和,雖然温度仍偏高,但跑起來仍很舒服,最初5K 28分30,和上年差不多,但打後只能保持6分鐘左右,到廣福村一小時8分,洗過面回程,跑來仍OK,長途的感覺回來了,回到21K時間2小時9分,第一次跑也可收貨,跟著慢行了半K,再慢跑多一陣,全程23公里二小時二十四分.

週末練習

angeloau — Mon, 27 Oct 2008 12:29:37 +0800

星期六下午,氣温仍高,但好在太陽收得早,五時半出發,有風跑來算爽,頭5K平均约29分,不停步回程已跑回感覺,10K全程59分,時間上不理想,但感覺上不錯.

星期日,四點出發,太陽比昨天猛,起步1K後便入局,跑起來好似不費力,平均前進,5K掉頭29分,迴到双橋等候戰友,再掉頭多走2K,全日12K

全週跑了47K

晚上和家人去了APM食牛陣,很飽

萬事俱備,只欠北風

angeloau — Fri, 24 Oct 2008 21:54:34 +0800

從九月到今已keep住每週40或以上的哩數,但速度比往年仍算差,只怪氣温高,现時晚上平均也接近28~30度,希望11月氣温再低些,方便入局.

星期一休息

星期二十K

星期四運動場練速度,200公尺介於39~42之間,约跑5了K

星期五跑了十K

還看週末.

星期练習總结

angeloau — Mon, 20 Oct 2008 16:25:29 +0800

星期五再跑了10K,59分,時間仍比星期日比賽好吖.

星期六在步行機上跑了二轉,3.3K20分,3.7K21分30

星期日本想早上跑入大埔,最後因太累不願起床,只好改在下午跑去馬鞍山公園,全程14K１小時30分

今週總结54K

星期四晚練

angeloau — Fri, 17 Oct 2008 13:47:29 +0800

今晚跑運動場

第一圈48秒

第二圈39秒

第三圈40秒

打後都在40~42秒之間,速度上有少少進步.

星期一二晚練

angeloau — Thu, 16 Oct 2008 13:26:06 +0800

星期一晚仍很累,但堅持再跑了8K,頭6K很慢,最後二K更""下來,全程48分30

星期二晚好了些,頭5K28分30,全程10K58分30,很奇怪,一比赛便發揮不到水準.

不滿意,無奈接受

angeloau — Mon, 13 Oct 2008 12:31:47 +0800

星期六仍安排慢跑了六K

星期日樂華杯十公里,起點在大埔海濱,地點是跑慣跑熟,今日天氣算好,有太陽但雲層厚,陽光只是一陣陣,但氣温估計也有28/9度

起步尚算順利頭一K５分55,第二K11分50,但第三~四K好象慢了少少,5K轉頭時31分半,這時太陽開始出來,感覺汗水不停地流,但好在熟識跑道,平均前進,10K時間61分,四份一馬拉松時間64分,這個時間是不滿意的但無奈要接受

下午再跑了一次,6K時間33分30,又不是太差,總是比赛發揮不到,最後慢慢再跑了2K,全星期共跑了50K.

星期五晚練

angeloau — Sat, 11 Oct 2008 13:17:44 +0800

星期四晚跑了球場,今晚不想跑太快,起步輕輕鬆鬆6分鐘一公里,三K時間18分,回程也相約,今晚跑了6K,今週合共26K星期六預計6~8K,星期日有樂華比賽要跑10K,所以今週肯定過40K

運動場跑圈

angeloau — Fri, 10 Oct 2008 17:08:53 +0800

星期四晚到運動場跑圈,200公尺第一次45秒,跑起來全身也很緊,左膝有點痛,第二圈放鬆少少,42秒,此後皆用同一方法跑,保持於42~43秒之間

今週共跑了20K

秋風送爽,跑步亦爽

angeloau — Thu, 09 Oct 2008 13:39:19 +0800

悶熱了整個夏天終於完结,星期二黄昏天陰有微雨,氣温25度,很喜歡這種天氣跑步,起步仍是5分尾,3K用了17分半,在橋而稍等一会再直奔馬鞍山公園,7K時間42分,連休息時間計,飲過水再起步,一口氣跑回終點,合共一小時23分,感覺良好.

東拼西湊

angeloau — Mon, 06 Oct 2008 16:26:23 +0800

上週仍處於疲憊不堪,星期一8K跑街,星期三8K跑機,星期五10K跑街,星期六8K跑機,星期日6K跑街,東拼西湊共跑40K.

小休服操

angeloau — Tue, 30 Sep 2008 18:06:42 +0800

上星期熱足了七天,只跑到14公里,持續休息了五天,星期一终於服操,晚上的氣温29度,有風,起初跑仍覺幸苦,4K時間23分40"回程可能順風的關係步伐快了少少,全程8K 45分40",半程跑回了5分半的時間,也算OK.